Raskausoireet - Mitä kehossa tapahtuu ja miten niitä voi helpottaa?

Raskaus on elämänvaihe, joka tuo mukanaan merkittäviä fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia. Jokainen raskaus on yksilöllinen, mutta tietyt oireet ovat hyvin yleisiä. Vaikka ne usein kuuluvat normaaliin raskauden kulkuun, ne voivat herättää epävarmuutta tai vähentää hyvinvointia arjessa. On hyvä muistaa, että oireiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Apua ja tukea on saatavilla.

Tässä blogissa kerron yleisimmistä raskausoireista ja annan käytännön vinkkejä niiden helpottamiseen.

Pahoinvointi

Raskaudenaikainen pahoinvointi on yleistä ensimmäisellä kolmanneksella. Joillain se voi kestää pidempään ja se voi vaivata koko päivän.

Miten voit helpottaa oloa?

• Syö pieniä aterioita tasaisin väliajoin (jopa 1-2 h välein)

• Ulkoile päivittäin (raitis ilma usein auttaa)

• B6 -vitamiini voi tuoda helpotusta (3x25mg/vrk)

• Jääkaappikylmä vesimeloni tai sitrushedelmät voivat myös virkistää oloa.

  
  

  Jos pahoinvointi estää syömisen ja juomisen, on tärkeää hakeutua ammattilaisen arvioon.

  
  

Väsymys

Moni odottaja kokee voimakasta väsymystä, erityisesti alkuraskaudessa. Se johtuu sekä hormonaalisista muutoksista että kehon suurista muutoksista.

Vinkkejä jaksamiseen:

• Lepää mahdollisuuksien mukaan päivän mittaan

• Kevyt liikunta, kuten kävely ulkona, voi piristää

• Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä ja ravitsemuksesta

• Aseta rajoja ja uskalla sanoa ei

  
  

Mielialavaihtelut

Raskauden aikaiset hormonivaihtelut voivat vaikuttaa mielialaan. Itkuherkkyys, ärtyneisyys tai huoli tulevasta ovat yleisiä tuntemuksia.

Mitä voit tehdä:

• Ole armollinen itsellesi

• Keskustele avoimesti kumppanin tai ystävien kanssa

• Älä epäröi hakea keskusteluapua, esim. kätilön kanssa voi puhua luottamuksellisesti

  
  

Rintojen arkuus ja turvotus

Rinnat voivat olla arat ja turvoksissa jo hyvin varhaisessa vaiheessa.

Helpotusta tuo:

• Hyvin istuvat, pehmeät ja tukevat rintaliivit

• Vältä puristavia vaatteita

• Hellä hieronta ja viileät kääreet voivat lievittää kipua

  
  

Turvotus

Turvotus johtuu kehon nesteen kertymisestä ja verenkierron muutoksista.

Vinkit:

• Juo runsaasti vettä

• Rajoita suolan määrää

• Nosta jalat ylös lepotauoilla

• Kevyt liikunta ja tukisukat voivat auttaa

• Hieronta auttaa poistamaan turvotusta

Liitoskivut

Raskauden aikana lantion seutu valmistautuu synnytykseen ja se voi aiheuttaa kipua erityisesti nivusissa ja alaselässä.

Helpotusta voi tuoda:

• Lämmin kylpy tai kauratyyny

• Raskauteen suunniteltu tukivyö

• Lempeä liike, venyttely ja kevyt hieronta

• Vältä raskaita nostoja ja äkkinäisiä liikkeitä sekä liikaa rasitusta

  
  

Milloin kannattaa hakea apua?

Raskausoireet ovat hyvin yleisiä, mutta jos oireet vaikeuttavat merkittävästi arkea tai herättävät huolta, on tärkeää kysyä neuvoa. Älä jää yksin miettimään, ammattilainen voi auttaa erottamaan normaalin oireen hoitoa vaativasta tilanteesta ja antaa muutenkin vinkkejä.

Tarjoan yksityisen kätilön palveluita, vastaanottoja ja etätukea. Voit olla minuun yhteydessä matalalla kynnyksellä, oli kyseessä sitten pienempi kysymys tai suurempi huoli. Kätilötyö on kokonaisvaltaista tukemista ja olen mielelläni tukenasi tällä ainutlaatuisella matkalla.

Tutustu palveluihimme ja varaa aika.

Olet tärkeä etkä ole yksin!